Tema Uger

Temauge plan med træningsstruktur

 

Uge 6

 

–         Opvarmning før træning med 5 x 75 sjip. Evt. skifte ben, samlede fødder, Høje knæ, Side hop, double hop osv..

–         Fokus på de første 15 min slag. Bold højde og længden på slaget.

–         Øvelse: få 20-50 slag mellem servelinje og baglinje. Belønnes med én point øvelse gentages.

–         I point fokuseres på lange dueller. Spil med lav risiko. Vent på rigtige tidspunkt for angreb.

–         Spil hurtigt (slå kraftfuldt), men dybt og sikkert. Få fejl.

–         Der servers 50 server pr. time.

–         Der filmes på ipad og evalueres på stedet.

 

Uge 7

–         Ferie

 

 

Uge 8

–         Volley uge. Alle former for aggressiv tennis med fokus på fremad løb i banen.

–         Vigtigheden i splitstep.

–         Smash 50. stk. pr. time.

–         Teknik i baghånds smash gennemgås.

–         Point øvelser med net spil.

 

Uge 9

 

–         Defensiv/offensiv. Hvad er forskellen. Hvad gør man under pres. Hvad gør man i angreb. = Court position.

–         Vinklerne på banen. Hvad er min position i de forskellige situationer.

–         Kaste tekniker, Kaste øvelser, kaste styrke træning. Alt med henblik på bedre teknisk og stærkere serv.

 

Uge 10

 

–         Højintensitets øvelser fra kurv. Fuld power på fysikken J

–         Skygge tennis.

–         Bevægelser til og efter slag. Gør jeg det rigtigt. Crossstep, sidestep.

–         Serv med fokus på boldopkast, hofte ind og glorie stilling. Hvor er albuen. Ipad bruges ved serv og der instrueres ud fra sete

 

Uge 11

 

–         Kamp uge – Single double – I double filmes fremadløb, splitsteppets timing.

–         Returneringer – filmes og evalueres.

–         Tale med makker i double – taktik, finger tegn, meld ud klart og tydeligt, forreste mand har osv……

 

Uge 12

 

–         Boldspil på banen de første 20 min

–         Kick serv, Slice serv, Topspin serv, flad serv. Opkastet i forhold til serven.

–         100 serv pr. time.

–         Sjove point øvelser

 

Uge 13

 

–         Slice i spillet – hvornår bruges den.

–         Slice retur

–         Stopbold i grundspil og i retur.

 

Uge 14

 

–         Se frem mod UM

–         Taktik, spil mønstre, svagheder hos modstanderen, hvad er mine styrker, hvordan bruger jeg dem bedst.

–         Glæden ved kamp?

–         Hvorfor går jeg til tennis?

 

Uge 15

 

–         Point frem mod UM – serv, retur, dueller.

–         Filme point under træning og evaluere på spil, attitude, udstråling osv…

–         Min forberedelse til UM – søvn, fortæring, opvarmning, afslapning osv…

 

 

Uge 16

 

–         UM i Hørsholm Rungsted tennisklub (Påske)